L'équipement du randonneur
Le sac à dos : absolument indispensable ! Mais il convient d’adapter le volume du sac à la durée de la randonnée, inutile de choisir un sac surdimensionné qu’on aura tendance à trop charger. Pour une sortie à la journée, un sac à dos de 20 à 30 litres est largement suffisant. Et pour éviter de se faire mal, mieux vaut placer ce qui pèse le plus lourd le plus près possible du dos. Les sangles et ceintures sont aussi là pour répartir la charge et soulager les épaules.
Un conseil : avant d’acheter votre sac à dos : essayez-le
Les chaussures : pour les terrains accidentés, il est conseillé de choisir des chaussures montantes, qui maintiendront la cheville. Des chaussures basses ou mi-hautes peuvent suffire en Bretagne. Les éléments à vérifier : l’adhérence au sol, le maintien du pied, l’imperméabilité, l’évacuation de la transpiration et l’amorti. Mais surtout, il faut se sentir à l’aise et privilégier le confort, surtout pour les petites randonnées. Le bon plan avant d’acheter les chaussures est de faire les essayages le soir, lorsque le pied est un peu gonflé, ou même de choisir une pointure au-dessus de sa pointure habituelle.
Les chaussettes : Elément à ne pas négliger !! Les chaussettes peuvent se transformer en pires ennemies des pieds lorsque leur matière n’est pas adaptée : le frottement dans la chaussure peut alors provoquer des ampoules, cauchemar des randonneurs. Il existe des chaussettes anti-ampoules, en fibres mélangées.
Les vêtements : les matières naturelles, comme le coton ou la laine, sont à éviter ( elles n’évacuent pas la transpiration ). La première couche, en contact avec la peau, doit sécher très vite pour éviter tout refroidissement après l’effort( les sous-vêtement en fibres mélangées sont conçus à cet effet). La couche intermédiaire doit assurer l’isolation et l’évacuation de l’humidité ( polyamide, polyester, etc, type polaire) Enfin, la veste doit comporter une membrane ( type Gore-tex ou Sympatex), de façon à être 100% imperméable et coupe-vent tout en étant respirante. Un conseil : mieux vaut ne pas attendre de transpirer pour enlever une couche de vêtements !
Le bâton de marche : facultatif, il est toutefois de plus en plus utilisé . A la descente, il soulage les articulations ( notamment les genoux), amortissent les chocs, et permettent d’économiser son énergie et de mieux répartir le travail musculaire lors des montées ou sur le plat. Pour conserver un bon rythme,
